韦德训练BetVictor Sports(伟德体育)国际官网法_

　　BetVictor Sports(伟德体育)国际官网(访问: hash.cyou 领取999USDT）为了让肌肉持续和完整的发展，必须定期或经常地调整训练课程和训练动作。为了使肌肉群获得更新更大的刺激，经常采用变换不同的训练动作、改变握距、握位、和双脚的位置，采用不同的训练强度，包括轻、重交替；大重量的次数和轻重量高次数；不同组合的训练动作及采用自由调节重量和器械上训练，使肌肉获得混淆的刺激。另一种混淆训练的方法可以通过调换训练器械、训练的环境，选用不同的训练动作和更换训练伙伴进行训练，甚至穿着不同的训练服也会给自己的训练提升很多帮助。这里我们要知道的是肌肉的生长没有固定的训练模式，只有不断的打破身体的适应性肌肉才能够获得更好的生长效果。

　　这也是健美训练的基本原则，通过逐渐增加训练的重量和负荷，给予全身各部位肌肉群超负荷的刺激，只有这样肌肉才能获得超补偿，从而使肌肉得到生长。例如：你要增加体力和力量就要试举最大的重量，你要增长肌肉就要逐渐增加训练的重量，要增加肌肉的耐力就要逐渐调整训练的重量和训练的强度，逐渐增加重量的训练方法是人体生物力学和人体生理化的永恒原则。这也就告诉我们训练重量不能一成不变，随着训练体力和肌肉力量的增加必须逐渐增加训练的重量，只有这样肌肉才能获得生长。

　　健美训练的每一个动作需要最大限度的集中于主动肌群的收缩和伸展，尽可能让其他肌肉少参与或不参与用力，并只有主动肌群单独接受刺激，达到集中刺激的效果。例如：杠铃卧推是发展胸大肌的经典动作，但是由于它是复合动作，会引起三角肌前束和肱三头肌的协同用力，在试举更大重量的同时腰背也会参与用力。同样是锻炼胸大肌的哑铃飞鸟就是个最具代表性的孤立训练，它使手臂保持一定的弯曲度，能集中胸大肌的张力，进行全过程的收缩和伸展。在训练过程中我们最好能把复合动作与孤立动作结合在一起使用，也就是把肌肉和肌肉线条的训练结合起来，这样会得到更好的训练效果。

　　它是在不同的训练动作中，采用不同的重量、不同的次数和不同的训练强度进行综合训练，它是增加肌肉围度最有效的训练方法之一。大重量、少次数、快速的训练动作，能充分发挥白肌纤维的性能。它对刺激肌纤维、增大肌肉块效果越好。小重量、高次数和较持久的训练动作能充分发挥红肌纤维性能的作用，它对肌肉耐力的训练能起到良好的作用。这种大重量、少次数和小重量、多次数的综合训练能使肌肉结缔组织获得全面的发展。肌肉细胞在不同的动作和不同的强度和刺激下对蛋白质和热能的反映都不一样。

　　简单的讲就是肌肉造型训练，在一般训练后对着镜子做控制身体肌肉的造型动作，每次都使肌肉处于顶峰收缩，并坚持2~3秒，甚至5秒钟。静力张紧训练法尤其是在赛前训练周期中，造型训练更加重要，每天用30分钟来专门做造型训练和配合音乐的成套自由造型训练。这种肌肉造型动作可以充分显示出自身肌肉的线条和分隔的文理。从整体上来说全身各部位的没一块肌肉能够充分的显示肌肉线条。这种肌肉控制技术只有通过反复多次和长时间的训练才能达到。这种训练可以给你的肌肉赋予灵魂，光有大块是远远不够的，具有灵魂的肌肉才具有美感。